당뇨병 초기증상 정상 수치 범위와 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨병은 우리 몸의 혈당 조절 시스템이 고장 나면서 발생하는 만성 질환입니다. 혈당은 우리 몸이 에너지를 얻는 데 필수적인 영양소이지만, 너무 높으면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

당뇨병은 조기에 발견하고 관리하지 않으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 실명, 사지 절단 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

 

당뇨병의 초기 증상

당뇨병 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 '고요한 살인자'라고 불리기도 합니다.
하지만 혈당 수치가 높아지면서 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

• 삼다 증상
  다음 (多飲): 평소보다 물을 많이 마셔야 한다고 느끼거나 갈증이 심합니다.
  다뇨 (多尿): 소변을 자주 보고 소변량이 많아집니다.
  다식 (多食): 평소보다 많이 먹고도 공복감을 느낍니다.
• 피로감: 혈당 조절 문제로 인해 에너지 부족을 느끼고 쉽게 피곤해집니다.
• 체중 감소: 식욕이 증가했음에도 불구하고 체중이 감소할 수 있습니다.
• 흐릿한 시야: 혈당 조절 문제로 인해 눈의 수정체가 붓거나 흐릿하게 보일 수 있습니다.
• 피부 질환: 피부가 건조하고 가려움증이 생기거나 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.
• 질 소양증: 여성의 경우 질 건조, 가려움증, 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

당뇨 수치

당뇨병 진단은 혈당 수치를 측정하여 이루어집니다.
공복 혈당, 식후 2시간 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 검사 등이 있으며, 각각 다음과 같은 기준으로 진단됩니다.

공복 혈당

• 정상: 126mg/dL 미만
• 당뇨병 전단계: 126mg/dL ~ 129mg/dL
• 당뇨병: 130mg/dL 이상

 

식후 2시간 혈당

• 정상: 200mg/dL 미만
• 당뇨병: 200mg/dL 이상

 

당화혈색소(HbA1c)

• 정상: 5.7% 미만
• 당뇨병 전단계: 5.7% ~ 6.4%
• 당뇨병: 6.5% 이상

 

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨에 좋은 음식

• 혈당 지수(GI)가 낮은 음식: 혈당을 급격히 상승시키지 않아 당뇨 관리에 도움이 됩니다. 현미, 귀리, 고구마, 콩류, 채소 등이 있습니다.
• 식이섬유가 풍부한 음식: 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.
• 단백질이 풍부한 음식: 혈당 조절에 도움이 되고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 생선, 닭고기, 두부, 계란 등이 있습니다.
• 불포화 지방이 풍부한 음식: 심혈관 건강에 도움이 되는 지방입니다. 올리브오일, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.

 

당뇨에 나쁜 음식

• 혈당 지수(GI)가 높은 음식: 혈당을 급격히 상승시켜 당뇨 관리에 좋지 않습니다. 흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕, 과자, 케이크, 탄산음료 등이 있습니다.
• 포화 지방이 풍부한 음식: 심혈관 질환 위험을 높이는 지방입니다. 튀김, 패스트푸드, 가공육 등이 있습니다.
• 나트륨이 풍부한 음식: 혈압을 높이고 심혈관 질환 위험을 높입니다. 라면, 햄, 소시지, 통조림 등이 있습니다.
• 과도한 알코올 섭취: 혈당 조절을 방해하고 간 건강에 해롭습니다.

 

 

당뇨 관리를 위한 생활습관

• 규칙적인 운동: 혈당 조절, 체중 감소, 심혈관 건강 개선에 도움이 됩니다. 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 과체중 또는 비만인 경우 당뇨 발병 위험이 높아집니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨 관리에 매우 중요합니다.
• 금연: 흡연은 당뇨 합병증 위험을 높입니다. 금연은 당뇨 관리를 위한 중요한 생활습관입니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 혈당 조절에 악영향을 미칩니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스 관리 방법을 배우고 실천하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병은 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.
건강한 식단, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관을 유지하여 당뇨병을 예방하고 관리할 수 있습니다.

 

 

당뇨 관련 자주 묻는 질문

1. 당뇨병이란 무엇인가요?

당뇨병은 혈당 조절에 문제가 발생하는 만성 질환입니다. 혈당은 우리 몸이 에너지를 얻는 데 필수적인 영양소이지만, 너무 높으면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병은 크게 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 임신 당뇨병으로 나눌 수 있습니다.

 

2. 당뇨병의 증상은 무엇인가요?

당뇨병 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 '고요한 살인자'라고 불리기도 합니다. 하지만 혈당 수치가 높아지면서 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

삼다 증상

다음 (多飲): 평소보다 물을 많이 마셔야 한다고 느끼거나 갈증이 심합니다.

다뇨 (多尿): 소변을 자주 보고 소변량이 많아집니다.

다식 (多食): 평소보다 많이 먹고도 공복감을 느낍니다.

피로감: 혈당 조절 문제로 인해 에너지 부족을 느끼고 쉽게 피곤해집니다.

체중 감소: 식욕이 증가했음에도 불구하고 체중이 감소할 수 있습니다.

흐릿한 시야: 혈당 조절 문제로 인해 눈의 수정체가 붓거나 흐릿하게 보일 수 있습니다.

피부 질환: 피부가 건조하고 가려움증이 생기거나 상처가 잘 낫지 않을 수 있습니다.

질 소양증: 여성의 경우 질 건조, 가려움증, 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 당뇨병 진단은 어떻게 하는가요?

당뇨병 진단은 혈당 수치를 측정하여 이루어집니다. 공복 혈당, 식후 2시간 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 검사 등이 있으며, 각각 다음과 같은 기준으로 진단됩니다.

공복 혈당:

정상: 126mg/dL 미만

당뇨병 전단계: 126mg/dL ~ 129mg/dL

당뇨병: 130mg/dL 이상

식후 2시간 혈당:

정상: 200mg/dL 미만

당뇨병: 200mg/dL 이상

당화혈색소(HbA1c):

정상: 5.7% 미만

당뇨병 전단계: 5.7% ~ 6.4%

당뇨병: 6.5% 이상

4. 당뇨병 치료는 어떻게 하는가요?

당뇨병 치료에는 식이요법, 운동요법, 약물치료, 인슐린 치료 등이 있습니다. 치료 방법은 당뇨병의 유형, 혈당 수치, 건강 상태 등을 고려하여 결정됩니다.

 

5. 당뇨병 합병증은 무엇인가요?

당뇨병 합병증에는 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 실명, 사지 절단 등이 있습니다. 당뇨병을 잘 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기 발견과 적절한 치료가 중요합니다.